Как наладить ночной сон, поделился эксперт

Наш сон напрямую связан с работой иммунитета. Терапевт и врач-сомнолог Мельников Александр поделился рекомендациями о том, как восстановить ночной сон.

В выходные дни, как и в будни стоит придерживаться всегда одного режима сна и стараться ложиться в одно и то же время. 7- 8 часов в сутки вполне хватает для нормального сна и хорошего самочувствия.

После умственной или физической активностей не следует сразу погружаться в сон. Нельзя перед тем как идти спать заниматься активной физической нагрузкой: бегом, тренировками и конечно следует исключить употребление пищи. Введите в свой распорядок дня перед сном период расслабления. К примеру: примите душ, ванну или же совершите лёгкую прогулку.

Спальню всегда необходимо использовать исключительно по назначению и не превращать её в рабочий кабинет. Откажитесь от телефонов, но если для вас это тяжело, то измените режим подсветки экрана на более приглушенный свет.