Идеальным рационом для разгрузочного дня поделилась диетолог

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и привести в норму работу органов пищеварительной системы иногда необходимо делать разгрузочные дни, советует диетолог Бурляева Екатерина.

Как рассказывает специалист, в такие дни человек обычно ест минимальное количество очень легкой еды. Врач советуют не употреблять в пищу те продукты, которые способны повышать кислотность в желудке-это копчёные, жареные продукты.

Не существует определённого примера разгрузочного дня, для каждого человека составляется индивидуальная программа.

Всегда необходимо учитывать соотношение жиров, белков и углеводов в пропорции один, один к трём и максимально понизить калорийность. Для женского пола в разгрузочный день можно употреблять примерно 1500 ккал, мужчинам 2000 ккал.

Постарайтесь включить в рацион продукты, в которых содержится клетчатка - это могут быть овощи (помидоры, огурцы, капуста), из фруктов -яблоки, а также кефир, зелёный чай, и бобовые.

В разгрузочные дни постарайтесь избегать физической активности и старайтесь употреблять больше жидкости, примерно 2 л воды.