Эксперты рассказали, как пение помогает бороться со стрессом

Пение может временно снижать уровень стресса, улучшать настроение и усиливать чувство эмоциональной близости с окружающими.

Согласно ряду исследований, после индивидуального и коллективного пения у участников снижался уровень кортизола — гормона стресса. Специалисты предполагают, что такой эффект связан с особенностями дыхания во время исполнения песен: медленные вдохи и продолжительные выдохи помогают организму расслабиться и активизируют механизмы восстановления.

Некоторые эксперименты также показали повышение болевого порога после пения, игры на барабанах и танцев. Ученые связывают это с возможным высвобождением эндорфинов, однако подчеркивают, что прямых измерений уровня этих веществ не проводилось, поэтому считать пение полноценным обезболивающим нельзя.

Неоднозначными остаются данные о влиянии пения на уровень окситоцина — гормона, отвечающего за чувство доверия и привязанности. В разных исследованиях его концентрация как увеличивалась, так и снижалась. По мнению исследователей, результат может зависеть от атмосферы, уровня стресса участников и их психологического комфорта.

Более убедительные результаты получены в отношении эмоционального состояния. Участники хоровых коллективов после совместного исполнения песен чаще отмечали улучшение настроения и ощущение большей связи с другими людьми.

Исследователи также изучают влияние пения на иммунную систему. В одном небольшом исследовании с участием онкологических пациентов и их близких после занятий изменялись некоторые иммунные показатели и снижался уровень кортизола. Однако специалисты считают, что для подтверждения долгосрочного эффекта необходимы дополнительные исследования.

В еще одной научной работе, посвященной пожилым людям, полугодовые занятия в любительском хоре помогли снизить чувство одиночества и положительно сказались на эмоциональном состоянии. При этом ученые подчеркивают, что пение не может заменить лечение тревожных, депрессивных и других заболеваний, а большинство существующих исследований оценивают лишь кратковременный эффект после отдельных занятий.